طرق كيفية الوقايه من الزهايمر
كيفية إجراء اختبار الزهايمر في 3 دقائق
يمكن إجراء اختبار الزهايمر في 3 دقائق للأشخاص الذين يعانون من أعراض مرتبطة بضعف التفكير، والذاكرة، وعدم المقدرة على التواصل مع الآخرين.
حيث يعتمد هذا الاختبار الذاتي على مجموعة من الأسئلة المتعلقة بالتجارب الحياة اليومية والشائعة، ووصف مدى تكرار وجود التحديات والمعيقات لإتمامها في الأشهر القليلة الماضية.
تشمل أسئلة اختبار الزهايمر في 3 دقائق على ما يلي:
- مدى نسيان المعلومات التي تم تعلمها مؤخراً.
- مدى طلب نفس المعلومات، أو الحاجة إلى تذكيرها لإتمام مهمة ما.
- مدى الصعوبة في اتباع تعليمات مهمة ما.
- مدى الصعوبة في إتمام الأمور المادية؛ كدفع فاتورة ما في وقت محدد.
- مدى وجود مشاكل بصرية.
- مدى القدرة على إكمال حديث ما مع الأخرين دون ارتباك أو توقف.
- مدى صعوبة تذكر كلمات، أو تواريخ، أو أحداث.
- مدى فقدان أشياء وحاجات معينة تم استخدامها مؤخراً.
- مدى المحافظة على النظافة الشخصية والعادات الصحية.
- مدى تغير الشخصية والمزاج كالشعور بالضيق والقلق مؤخراً.
طرق الوقاية من الزهايمر
ذكرت العديد من الدراسات عن كيفية الوقاية من مرض الزهايمر، وما هي طرق الوقاية من مرض الزهايمر. إلا أنهم لم يتوصلوا إلى نتيجة قطعية. ومع ذلك فإن نتائجها تعتبر مشجعة وواعدة للأشخاص الذين لديهم احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر أو الزهايمر المبكر، فهي قد تساعد على تقليل خطر التراجع المعرفي بما ذلك الزهايمر، كما أنها تعتبر طرق مفيدة للمحافظة على صحة جيدة بشكل عام.
ممارسة التمارين للوقاية من الزهايمر
التمارين الرياضية: يوجد العديد من الفوائد الصحية لممارسة الرياضة؛ فهي تساعد على الحركة ولياقة الجسم، وتقلل من خطر الإصابة من الأمراض المزمنة كالاكتئاب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض.
على الرغم من أنه لا توجد أدلة طبية توصي بممارسة التمارين للوقاية من الزهايمر، إلا أن الفوائد المحتملة للأشخاص الممارسين للرياضة على الدماغ تشمل ما يلي مقارنة بمن لا يمارسونها:
- التعرض بشكل أقل للإصابة بالتدهور المعرفي.
- وجود لويحات وتشابكات مرض الزهايمر (بالإنجليزية:Alzheimer’s plaques and tangles) في الدماغ بشكل أقل.
- القيام بأداء أفضل في بعض الاختبارات المعرفية.
- القيام بالوظائف التنفيذية بشكل أفضل من غيرهم كالمقدرة على التخطيط والتنظيم.
- التمارين المعرفية: تساعد التمارين المعرفية المصممة لتعزيز الذاكرة وسرعة الوصول لحل المشاكل على تأخير
- التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. حيث تساعد هذه التمارين على تحسين الذاكرة، والإدراك، والقدرة على
- لاستجابة لمهام ما عند كبار السن.
كما أن المحافظة على دماغ نشط قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر؛ حيث أن الانخراط في ممارسة التمارين الذهنية يساعد على الإنتاج والمساهمة في الاحتياط المعرفي؛ أي أن أدمغة الأشخاص الذين يمارسون التمارين الذهنية يطورون ويبتكرون طرقاً بديلة جديدة ومتعددة للتفكير ونقل المعلومات.
ومن هذه الأنشطة:
- حل الألغاز والألعاب الذهنية.
- تعلم لغة أو اكتساب معرفة جديدة.
- قراءة الصحف.
- الاستماع إلى الراديو أو التلفاز.
حقيقة تمارين اللسان للوقاية من الزهايمر: كثرت الادعاءات مؤخراً على وسائل التواصل الاجتماعي حول ممارسة تمارين اللسان في الصباح للوقاية من الزهايمر.
لكن بالحقيقة لا يوجد صحة لتلك الادعاءات نهائياً. قد تساعد تمارين اللسان على تحفيز الدماغ لاعادة التدريب العصبي وتأهيله بعد الإصابات الرضحية (بالإنجليزية: Traumatic injuries).
إن فكرة ممارسة تمارين عضلة واحدة إرادية تؤدي إلى تجديد أو تقوية الروابط العصبية في الدماغ نعتبر مقبولة بشكل عام، وهذا ما يوصي به العلاج الطبيعي لمرضى نوبات الشلل، لكن إن النتائج بالعادة تقتصر على تلك العضلة المصابة فقط.